Por que alguns pensamentos se repetem? Entenda as crenças intermediárias e centrais

Você já percebeu que determinados pensamentos parecem se repetir em situações diferentes?

“Eu preciso fazer tudo certo.”
“Se eu decepcionar alguém, vou ser rejeitado.”
“Não sou bom o suficiente.”

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), compreendemos que, por trás de alguns pensamentos automáticos, podem existir crenças construídas ao longo da vida que influenciam a maneira como interpretamos nossas experiências.

O que são crenças intermediárias?

As crenças intermediárias estão relacionadas às regras, atitudes e pressupostos que desenvolvemos sobre nós mesmos, sobre as outras pessoas e sobre o mundo.

Elas podem aparecer na forma de:

“Eu preciso agradar as pessoas para ser aceito.”

“Se eu pedir ajuda, significa que sou fraco.”

“Tenho que fazer tudo perfeitamente.”

Essas crenças podem orientar nossas escolhas e comportamentos, mesmo quando não percebemos conscientemente sua influência.

E o que são crenças centrais?

As crenças centrais são compreensões mais profundas e abrangentes que uma pessoa possui sobre si mesma, os outros e o mundo.

Elas podem envolver ideias como:

“Sou inadequado.”
“Não sou digno de amor.”
“Sou incapaz.”

Segundo Judith Beck, essas crenças podem ser tão profundas que, quando ativadas, tendemos a percebê-las como verdades — e não como uma forma de interpretar a realidade.

Como tudo isso se relaciona?

Podemos pensar de maneira simplificada:

Crença central → Crenças intermediárias → Pensamentos automáticos → Reações

Por exemplo:

Crença central: “Sou incapaz.”

Crença intermediária: “Se eu não fizer tudo perfeitamente, vou fracassar.”

Situação: receber uma nova responsabilidade no trabalho.

Pensamento automático: “Não vou dar conta.”

Reação: ansiedade, autocobrança e possível evitação.

Compreender essa relação ajuda a perceber por que situações diferentes podem despertar pensamentos e reações semelhantes.

Nossas crenças podem mudar?

Sim.

Na TCC, crenças não são tratadas simplesmente como fatos.

Ao longo do processo terapêutico, podemos aprender a identificá-las, compreender como foram construídas, avaliar o quanto são úteis e precisas e desenvolver formas mais flexíveis de compreender nossas experiências.

O objetivo não é simplesmente trocar uma crença “negativa” por outra “positiva”.

É construir perspectivas mais realistas, funcionais e coerentes com as evidências.

Às vezes, compreender aquilo que pensamos no presente também envolve conhecer as lentes pelas quais aprendemos a interpretar nossas experiências.

Referência

BECK, Judith S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2022.

Conteúdo psicoeducativo. Não substitui avaliação ou acompanhamento psicológico individualizado.